55 способов поднять уровень тестостерона. Самое полное руководство

Как повысить тестостерон без лекарств: полезные советы

Длина члена
Возраст
Укажите Ваши данные для получения инструкции по увеличению
Длина, см
12
Идет поискНе найденоПоказать
Возраст
18
Идет поискНе найденоПоказать

Препараты тестостерона имеют достаточно много тяжелых побочных эффектов, поэтому лучше обеспечивать своевременную профилактику гипогонадизма (андрогенной недостаточности). Сделать это легче, если соблюдать приведенные ниже советы.

Для повышения тестостерона следует ограничить употребление напитков, содержащих кофеин (различные сорта чая за исключением матэ, кофе, кофейные напитки).

Продолжительность качественного сна для мужчины должна быть не менее 8 часов.
Естественным агонистом тестостерона является пророщенный овес. Суточная доза для мужчины составляет 3 столовые ложки. Овес можно употреблять, запивая соком или молочным напитком, или запаривать его на ночь (залить горячей водой и накрыть крышкой).

Контроль веса – обязательное условие для нормального синтеза тестостерона

Если мужчина страдает ожирением, важно обратиться к эндокринологу и выяснить причины патологии, после чего принять меры для ее коррекции.
Способствует выработке тестостерона утренний секс, поэтому не стоит отказываться от полезного удовольствия из-за лишних 10-15 минут сна.

Для повышения тестостерона в домашних условиях также можно использовать тонизирующие настойки: женьшень (корень), элеутерококк, родиола розовая. Дозировка рассчитывается индивидуально, но обычно данные настойки назначаются по 5-15 капель 3 раза в день в перерывах между приемами пищи.

Видео – 5 способов поднять тестостерон без лекарств

Тестостерон – важнейший гормон в мужском организме, и опасной может быть как его нехватка, так и избыток. При низкой выработке тестостерона у мужчины могут возникать расстройства в сексуальной сфере, эндокринные патологии, заболевания опорно-двигательной системы, связанные со снижением костной плотности и ослабеванием мышечного каркаса на фоне андрогенной недостаточности. Использование препаратов для коррекции уровня тестостерона показано лишь при наличии жизненных показаний: в большинстве случаев справиться с умеренным гипогонадизмом можно в домашних условиях, скорректировав образ жизни и рацион питания.

Диета для повышения и понижения тестостерона

Важно знать не только в каком количестве содержится в организме тестостерон у мужчин, как повысить его уровень с помощью специальных препаратов или изменения привычек, но и учитывать влияние на гормональный фон продуктов, входящих в ежедневный рацион мужчин. Чтобы повысить тестостерон у мужчин, помимо медикаментозного лечения необходимо соблюдать специальную диету

55 способов поднять уровень тестостерона. Самое полное руководствоЧтобы повысить тестостерон у мужчин, помимо медикаментозного лечения необходимо соблюдать специальную диету.

При пониженном уровне тестостерона в организме, мужчине следует избегать бесконтрольного употребления продуктов, существенно подавляющих его выработку:

  • соль;
  • кофеиносодержащие напитки;
  • сахар;
  • мясо кур, свиней, коров, выращенных для продажи;
  • еда быстрого приготовления;
  • продукты, содержащие дрожжи (хлеб, пиво и так далее);
  • растительные масла;
  • газированные напитки;
  • алкогольные напитки;
  • изделия холодного копчения.

Для положительного влияния продуктов питания на мужское здоровье в рационе мужчины необходимо делать акцент на:

  • бобы;
  • орехи;
  • яйца (желательно домашние, а не для коммерческой деятельности);
  • спаржа;
  • авокадо;
  • молочные продукты;
  • рыба (особенно тунец) и другие морепродукты (креветки, устрицы, крабы и так далее);
  • бананы (и другие фрукты, кроме грейпфрута);
  • чеснок;
  • капуста всех видов: кочанная, цветная, брокколи, брюссельская и так далее;
  • темный шоколад;
  • редис;
  • репа;
  • арбуз;
  • виноград;
  • тыквенные семечки.

Как и любой другой гормон, уровень тестостерона у мужчин в организме с возрастом начинает снижаться по объективным причинам. Каждый мужчина после 40 задумывается над вопросом, как повысить его концентрацию: прибегнуть к народным методам, медикаментозному лечению или для начала попытаться скорректировать свой образ жизни.

Представитель сильного пола должен спокойно воспринимать то, что процесс подавления выработки мужского гормона к определенному моменту считается естественным и не требует сторонних вмешательств.

Исключительно грамотный специалист, оценив результаты анализов и прочих обследований пациента, сможет дать корректный ответ на вопрос о необходимости повышения уровня тестостерона в конкретном случае.

Признаки недостаточной тестостероновой секреции

Для точной постановки диагноза мужчине следует проконсультироваться с врачом. На основе анамнеза со слов пациента, а также лабораторных исследований доктор диагностирует состояние и пропишет эффективные методы восстановления функций организма.

Однако нижеперечисленные симптомы должны насторожить мужчину до визита к специалисту:

  • Снижение либидо — не стоит оправдывать состояние усталостью, недосыпом, сложностями на работе. Если в течение 5 — 7 дней ситуация не изменится, необходимо срочно обратиться к врачу и начать лечение на ранней стадии.
  • Образование жира в районе живота — первый признак снижения концентрации андрогена, символизирующий преобладание эстрогенов в мужском организме.
  • Депрессивное состояние — недостаточный уровень гормонального вещества не может контролировать мозговую деятельность.
  • Резкий набор или снижение веса.
  • Патологические изменения спермы — данный симптом символизирует о запущенности процесса и требует срочной медикаментозной помощи во избежание осложнений.

Общая информация

Тестостерон регулирует сперматогенез, несет ответственность за половые функции. Благодаря ему происходит стимуляция физической активности и набора мышечной массы. Именно этот гормон защищает организм от стрессов. Снижение тестостерона неблагоприятно сказывается на физическом и эмоциональном здоровье человека.

Максимальная концентрация показателей этого гормона наблюдается в 18 лет. Ближе к 30 годам выработка тестостерона у мужчин начинает снижаться. После перешагивания сорокалетнего порога, показатели ежегодно уменьшаются на 1-2%. Это – норма у мужчин. Специфического лечения этот естественный процесс не требует.

55 способов поднять уровень тестостерона. Самое полное руководствоГормон тестостерон является основным для мужчин, так как именно он и способствует развитию первичных половых признаков и развитию вторичных в период полового созревания

Нормальные показатели

После 50 лет количество тестостерона может снизиться на 50%. Отклонение варьируется в пределах 5-15%.

Норма тестостерона у мужчин показана в таблице.

20-49 лет 50-80 лет
Общий тестостерон 11-32 11
Свободный тестостерон у мужчин 8,9-42,6 6,6-30

Отклонение от нормы

Если уровень тестостерона у мужчин отклоняется от нормы, это может свидетельствовать о протекании того или иного заболевания. Если показатели чересчур завышены, это сигналит о понижении вырабатывания глобулинов или о развитии синдрома Кушинга-Иценко.

Иногда очень высокий тестостерон свидетельствует о росте доброкачественных или онкологических новообразований. Также это сигнализирует о гиперплазии надпочечниковой коры.

55 способов поднять уровень тестостерона. Самое полное руководствоДля того чтобы предотвратить это или нормализовать и заставить организм вырабатывать тестостерон больше нормы, стоит узнать, как быстро поднять уровень тестостерона без химии

Низкий тестостерон у мужчин может говорить о:

  • почечной недостаточности;
  • хроническом простатите;
  • недостаточной функции яичек.

Проведение анализа

При подозрении на опухоль гипофиза или яичек, назначается анализ на тестостерон у мужчин. К иным показаниям следует отнести:

  • бесплодие;
  • хроническую форму простатита;
  • подростковое акне;
  • ожирение;
  • понижение либидо.

Проводится анализ по пробе крови. Для получения верной картины, мужчине следует знать, как сдавать его. Процедура проводится до 11:00. За 48-72 ч. до анализа нужно прекратить принимать лекарства, пить спиртное и тренироваться. До сдачи проб не следует завтракать.

Основные причины понижения

Пониженный тестостерон у мужчин объясняется следующими причинами:

  1. Возрастные особенности.
  2. Злоупотребление спиртными напитками.
  3. Табакокурение.
  4. Некорректный рацион.
  5. Сидячий образ жизни.
  6. Нехватка сна.

55 способов поднять уровень тестостерона. Самое полное руководствоДаже небольшое количество алкоголя создает трудности для работы печени – она начинает работать медленнее. При этом увеличивается выработка эстрогена и уменьшается выработка тестостерона, что может сделать мужчину женоподобным – уменьшится количество волос на лице и лобке

Симптомы дефицита гормона

О понижении уровня тестостерона свидетельствуют следующие признаки:

  • заметные жировые отложения;
  • снижение мышечной массы;
  • развитие депрессии;
  • раздражительность;
  • утомление после незначительных нагрузок;
  • понижение концентрации внимания;
  • ухудшение памяти;
  • замедление обменных процессов;
  • нарушенное формирование спермы;
  • понижение либидо.

У подростков 13-15 лет ярким симптомом отклонения в меньшую сторону является отсутствие 2-чных половых признаков.

5. Окружающая среда

Сейчас экологические проблемы стоят особенно остро, поэтому, во-первых, не стоит усугублять эту ситуацию на локальном уровне (бездумно покупать полиэтиленовые пакеты, разбрасывать мусор, нерационально потреблять ресурсы), а, во-вторых, постараться оградить себя от пагубного влияния всевозможных загрязнений (воздуха, воды и т.д.).

Дело в том, что в некоторых синтетических веществах, окружающей среде, некачественных продуктах питания и предметах быта содержатся ксеноэстрогены — химические элементы, приводящие всю гормональную систему человека в дисбаланс.

Они функционируют, как эстрогены (приводят к феминизации мужского тела), только совсем ими не являются. Одним словом, мешают здоровой выработке тестостерона.

Ты можешь оградить себя от ксеноэстрогенов, если будешь:

  • меньше разогревать еду в пластиковых контейнерах; 

  • меньше дышать бензином и пестицидами; 

  • больше употреблять в пищу органических продуктов (без вредных консервантов, аналогичных добавок и т. д.).

Суммируя сказанное, если хочешь, чтобы твой уровень тестостерона заметно повысился, переезжай жить в лес, который находится вдали от загазованных городов. Там ты не только почувствуешь себя наедине с природой, но и поправишь здоровье.

Рацион питания, рекомендованный для повышения тестостерона у мужчин

Большое значение для поддержания оптимального гормонального баланса в организме имеет правильное питание. Для того чтобы повысить тестостерон у мужчин, рекомендуется как можно чаще употреблять в пищу следующие продукты:

  1. Яйца и мясо. Это продукты, содержащие максимальное количество белка. Чтобы избежать увеличения уровня холестерина врачи советуют мясо заменять рыбой. Нужно помнить о том, что выработка тестостерона возможна только из животных белков.
  2. Морепродукты (крабы, устрицы, креветки). В них содержится большое количество цинка и селена, которые способствуют выработке основного мужского гормона, а также кислот омега-3 и омега-6, являющихся основными составляющими тестостерона.
  3. Овощи. В них находится андростерон, отвечающий за формирование вторичных половых признаков. Наиболее богаты им авокадо, капуста, морковь, томаты, сельдерей. Помимо этого, овощи содержат большое количество витаминов, что положительно сказывается на мужском здоровье.
  4. Фрукты. В их состав входит лютеин, стимулирующий выработку мужского гормона. Для того чтобы повысить уровень тестостерона, рекомендуется регулярно есть хурму, финики, курагу, малину и красный виноград. К тому же известно, что бананы усиливают половое влечение, а инжир препятствует преждевременному семяизвержению.
  5. Крупы, не содержащие крахмал. В первую очередь, это гречка, пшено, рис и перловка. Они способствуют приливу крови к органам малого таза, вследствие чего происходит стимуляция выработки тестостерона.
  6. Специи, семечки и орехи. С помощью введения в рацион этих продуктов можно существенно повысить тестостерон у мужчин. Из приправ желательно делать упор на куркуме, карри и кардамоне. Грецкие орехи считаются природным антиоксидантом, а тыквенные семечки содержат большое количество витамина Е – природного антиоксиданта.

55 способов поднять уровень тестостерона. Самое полное руководствоДля повышения уровня тестостерона в рацион нужно добавить орехи

Для лучшей усвояемости всех необходимых микроэлементов очень важен режим питания. Есть лучше 4-5 раз в день небольшими порциями. Перерыв между приемами пищи не должен превышать 4 часа. Суточная калорийность должна быть распределена равномерно. Ужин желательно делать легким, ненасыщенным жирами и углеводами.

Очень важен питьевой режим. Объем выпиваемой воды в сутки не должен быть меньше 2 литров. Остальные напитки в этот объем не входят.

Известно, что низкий уровень гормона может быть обусловлен ожирением. При взаимодействии с жировой тканью тестостерон преобразуется в эстроген. Поэтому диета должна быть сбалансированной и направленной на снижение избыточной массы тела. Но она не должна быть слишком низкокалорийной. Вся пища должна быть богата белками и углеводами. Сахар и сладости лучше заменить медом и сухофруктами.

55 способов поднять уровень тестостерона. Самое полное руководствоОжирение является одним из факторов риска снижения уровня тестостерона

Сахар – один из основных врагов тестостерона. При его попадании в организм начинает вырабатываться инсулин, способствующий снижению гормона. Нужно помнить о том, что уровень глюкозы в крови поднимает не только сахар, но и кондитерские и мучные изделия.

Быстро увеличить тестостерон у мужчин можно с помощью периодического голодания. Воздержание от пищи должно быть не менее 15 часов и не более 2 суток. Через 2-3 месяца полностью восстанавливается гормональный фон, а уровень тестостерона приходит в норму.

Зачем тестостерон женскому организму

Пониженный тестостерон у женщин явление, встречающееся намного реже, чем нехватка исконно женских гормонов. Но его недостаток приводит не только к дисбалансу работы органов репродуктивной системы, но и почек, надпочечников. Ведь именно они занимаются его выработкой.  Заметить нехватку или переизбыток гормона можно самостоятельно. При условии, что его много, женская фигура приобретает мужские черты, а волосяной покров становиться густым и растет в тех местах, где не должен:

  • над губой;
  • на подбородке;
  • в ушных раковинах;
  • увеличение волосатости на конечностях.

Такие явления не украшают женщину, поэтому сразу начинается борьба с проблемой. Но что происходит при недостаточной выработке? Так как он вырабатывается яичниками и надпочечниками, то и сбой произойдет в данных органах. Плюс ко всему тестостерон отвечает за либидо, наличие волос и мышечную ткань. Кожа с нормальным количеством гормона всегда упругая. Но как только происходит снижение, кожные покровы становятся дряблыми и вялыми. Но и это не все. Гормональный сбой приводить к полноте, а ранее здоровые волосы начнут выпадать и редеть.

55 способов поднять уровень тестостерона. Самое полное руководство

Симптомы повышенного тестостерона у женщин

Если тестостерон у женщин понижен, то происходят значительные изменения:

  • резкое понижение сексуального влечения вплоть до полного отсутствия;
  • вместо мышц появляется жир, масса тела увеличивается в несколько раз;
  • костная и мышечная ткани теряют упругость и крепость;
  • нарушаются биохимические процессы во всем организме;
  • сальные железы намного хуже начинают работать. Отсюда увеличение потоотделения с неприятным запахом;
  • резкое ухудшение в плане психического здоровья. Возникновение депрессий и пассивного поведения, так как гормон можно назвать антидепрессантом;
  • количество холестерина и липидов снижается до минимальной отметки, что ведет к увеличению риска появления проблем с работой сердечной мышцы, атеросклероза.

При появлении признаков нехватки тестостерона следует немедленно начинать работу над его восстановлением. Но как?

Как правильно сдать лабораторный анализ

Перечисленные выше признаки снижения уровня тестостерона в организме не всегда указывают именно на гормональные нарушения. Учитывая данный факт, при обнаружении одного или нескольких симптомов, необходимо сдать лабораторный анализ, который максимально точно выявит имеющиеся проблемы со здоровьем.

Для получения достоверного результата мужчине стоит следовать основным правилам подготовки к анализу:

  1. Данная процедура проводится исключительно в утреннее время, до 10-11 часов, так как именно в это время концентрация рассматриваемого гормона в организме максимальна.
  2. Не рекомендуется прием любых гормональных средств за 2 недели до запланированного похода для сдачи крови.
  3. После последней флюорографии, УЗИ, рентгена или любых других физиопроцедур до момента забора крови должно пройти не менее 2 суток.
  4. За день до назначенного приема у врача мужчина должен исключить физические нагрузки, алкоголь, табак,вредную еду.

Для выявления уровня гормонов в организме берется кровь из вены.

Как повысить тестостерон у мужчин естественным способом

На самом деле, если вы загружены на работе и не можете регулярно заниматься спортом или соблюдать правила приема пищи, то ограничиться можно сном. Врачи рекомендуют спать не меньше 7 часов в день, а лучше все 8-9 часов.

Важно знать: сон не должен быть поверхностным. Для этого следует за три часа до отдыха отключить мобильное устройство и компьютер, дать организму восстановиться и расслабиться

В этом случае человек полностью погружается в бессознательное, а мозг — в «режим ожидания».

Интересно, что на выброс мужского гормона также влияет слабый пол. Простое общение с девушкой может вызвать невероятный прилив бодрости и энергии. Даже просмотр мужских журналов или видео для взрослых поможет увеличить выработку тестостерона. Однако лучше всего на процесс влияет интимная связь.

55 способов поднять уровень тестостерона. Самое полное руководство

И последнее народное средство — солнце. Не удивляйтесь, витамин D действительно серьезно влияет не только на количество гормона в организме, но и на другие важные процессы.

Мужчины до 30 лет

Для подростков повысить количество вещества не составляет особых усилий. Главное, вовремя заметить снижение тестостерона, чтобы избежать в дальнейшем проблем. В частности, можно использовать для изменения гормона не только продукты, но и специализированные протеиновые коктейли. Некоторые достаточно негативно относятся к спортивному питанию, однако в случае качественных «добавок» удается быстро решить возникшую проблему. Витаминные коктейли же являются чистым продуктом, которые сразу же восстанавливают активность и положительное отношение к жизни.

Максимально простые советы, следуя которым удастся повысить гормон.

  1. Обливайтесь холодной водой по утрам и вечерам. Этот способ был открыт относительно недавно. В качестве наказания гимназистов заставляли обливаться холодной водой, однако это повысило не только иммунитет, но и выработку тестостерона.
  2. Никакой косметики. В этот пункт не входят те средства, которыми пользуются девушки. Имеются в виду лосьоны, гели и шампуни. Они оказывают негативное влияние не только на кожу головы, но и на гормоны, вырабатываемые подростком.
  3. Избегайте загрязненного воздуха. Как выяснили ученые, выхлопные газы, запах бензина и пары со станций вдвое сокращают уровень тестостерона. Врачи советуют купить увлажнитель воздуха и чаще проветривать помещение на работе и дома.

После 30 лет

Специалисты советуют полностью отказаться от сдобной выпечки, сахара и других «сладких продуктов». Также следует исключить из рациона кофе и чай, содержащий кофеин. Ранее врачи уже говорили о том, что чрезмерное употребление пива ведет к резкому падению уровня тестостерона. Однако выпивать крепкие напитки можно, если это натуральное вино.

Важно: старайтесь пить как можно больше воды, минимум 2-3 литра в день. Благодаря такой привычке это позволит избавиться не только от лишнего веса, но и от шлаков, которым свойственно накапливаться в течение некоторого времени в организме

55 способов поднять уровень тестостерона. Самое полное руководство

Мужчины после 40 лет

В этом возрасте простой отказ от вредных привычек уже не поможет. Следует наладить физическую активность, чтобы продолжить получать комплименты от противоположного пола. Врачи советуют употреблять специальные спортивные добавки, так называемые тестостероновые бустеры. Отметим, что приобрести их не составит труда в магазине без рецепта врача. Заменить спортпитание помогут отвары трав.

Что входит в состав обычных бустеров:

  • природные компоненты;
  • растительные;
  • витамины;
  • синтетические вещества (редко).

Важно: применять добавки не следует молодым людям в возрасте младше 23 лет, поскольку организм имеет нестабильную гормональную систему. Применение спецсредств может нарушить систему, в результате чего в будущем возникнут серьезные проблемы со здоровьем

Самые распространенные бустеры:

  • ингибиторы ароматазы (самый безопасный и высококачественный класс препаратов);
  • тамоксифен (увеличивает тестостерон за 10 дней);
  • холекальциферол (витамин D);
  • 6-OXO (уникальное синтетическое вещество, которое останавливает конверсию тестостерона в экстроегны);
  • форсколин (имеет слабо доказанную эффективность, получается из растения);
  • ZMA (популярный, но неэффективный комплекс).

Главное в этом возрасте постараться нарастить мышечную массу. Подобного результата можно добиться, занимаясь со штангой. Какие мышцы лучше всего разрабатывать:

  1. грудная клетка;
  2. плечевой пояс;
  3. спина;
  4. бедра.

Признаки низкого тестостерона

Факт снижения уровня важнейшего гормона в мужском организме можно заметить без проведения дополнительных медицинских исследований:

Мужчина, находясь в подобном состоянии, крайне нестабилен в эмоциональном плане. Он может быть крайне агрессивен или, наоборот, чрезмерно подавлен, рассеян, неработоспособен.
При снижении тестостерона у «больного» резко возникают проблемы со сном. Появляется бессонница, тревожность, в некоторых случаях, лунатизм.
Снижение либидо, общего количества утренних эрекций – явный признак гормонального сбоя

Важно для мужчины после обнаружения данной проблемы не винить себя, а, в зависимости от возраста, обратиться к специалисту, скорректировать образ жизни или воспользоваться народными средствами для повышения уровня андрогена.
Снижение объёма эякулята должно также послужить для мужчины поводом обследовать гормональный баланс в организме.
Недостаток тестостерона может периодически резко вызывать чувство жара, а в некоторых случаях чрезмерную потливость, одышку.
Заметное снижение мышечной массы (замена её на жировую прослойку) так же можно считать сигналом отклонений уровня андрогена в организме.
Как следствие некачественного сна, нестабильности психического состояния. Мужчина с пониженной концентрацией тестостерона быстро устает, не хочет заниматься любимыми ранее хобби

Важно знать!
Шокирующая статистика! По последним исследованиях более трети женщин, подавших на развод, не довольны размером полового органа супруга. Основной причиной развода они называют слабый оргазм или его отсутствие по причине малого проникновения. Чтобы не доводить дело до операции по удлинению мужчины во всем мире пользуются...

Читать далее.. »

Переживания, связанные с перечисленными выше явлениями, угнетенное моральное состояние, могут лишь усугубить состояние здоровья.
При потере мужского гормона наблюдается замедление темпа роста волосяного покрова на лице и теле, увеличение грудных желез, связанное с повышенной выработкой эстрогенов (женских гормонов).
Проявление симптоматики различных заболеваний костей, например, остеопороза также свидетельствует о недостаточном производстве тестостерона
Данный факт обусловлен положительным влиянием андрогенного гормона на усвояемость кальция организмом, и, как следствие, укреплением костных тканей именно благодаря ему.
Проблемы с мочеиспусканием являются тревожным знаком для лиц мужского пола, так как обычно свидетельствуют об инфекции мочевыводящих путей или о непосредственном снижении тестостерона.
При проведении ежегодного обследования всего организма, рекомендуемого терапевтами, мужчинам «зоны риска» стоит обратить особое внимание на показатель гемоглобина, неразрывно связанного с уровнем мужского гормона.

Длина члена
Возраст
Укажите Ваши данные для получения инструкции по увеличению
Длина, см
12
Идет поискНе найденоПоказать
Возраст
18
Идет поискНе найденоПоказать
Последние обсуждения:
Фильтр:ВсеОткрытРешеноЗакрытЖдет ответа
Маленький член в 14 лет
ОтвеченоСаша спросил (-а) 3 года назад
505 просм.3 ответ.0 голос.
Какой размер члена Рокко Сиффреди?
ЗакрытИван спросил (-а) 4 года назад
2770 просм.0 ответ.0 голос.
Какой размер члена Алексея Панина?
ОтвеченоИван спросил (-а) 4 года назад
9359 просм.0 ответ.0 голос.