Новейшее средство для УВЕЛИЧЕНИЯ ЧЛЕНА
Нужно всего лишь мазать...
Увеличить длину
Читать инструкцию
dominator.ru
Содержание статьи:
- 1 Эффективны ли упражнения Кегеля для простаты
- 2 Отдельные виды тренировок
- 3 Виды
- 4 Лечение простатита методом Бубновского
- 5 Домашние упражнения
- 6 Упражнения для профилактики простаты
- 7 Основные правила и принципы лечебной физкультуры
- 8 Упражнения от простатита доктора Бубновского
- 9 Правила выполнения упражнений
Эффективны ли упражнения Кегеля для простаты
- Обширные застойные явления в области малого таза.
- Нарушение эректильной функции.
- Дизурические расстройства.
- Поздний постоперационный период после простатэктомии.
- Предрасположенность к появлению заболеваний предстательной железы.
Упражнения Кегеля облегчают состояние пациента при недержании мочи после удаления простаты. Занятия помогают заново научиться управлять мышцами мочевого пузыря и ускоряют процесс реабилитации как минимум на 30%.
Когда нельзя делать гимнастику Кегеля
- Гимнастика Кегеля после удаления простаты — назначается в поздний период восстановления, после выписки пациента из клиники. Первые занятия лучше выполнять под надзором лечащего врача. Если после начала упражнений возникает обострение состояния, гимнастику немедленно прекращают.
- Острые и хронические состояния — в период обострения простатита лучшим лекарственным средством будет абсолютный покой. Железистые ткани от нагрузки воспаляются сильнее. Поэтому при острых состояниях методика противопоказана.При хроническом простатите, сопровождаемом длительным воспалением, гимнастика не только допускается, но и входит в ряд обязательных к выполнению урологических рекомендаций.
- Гнойный простатит — делать упражнения при этом воспалении простаты запрещено. В полости железы образуются гнойные мешочки. Любое механическое воздействие приводит к распространению экссудата. Результат – быстрое развитие и прорыв абсцесса.
Заболевания предстательной железы достаточно серьезная патология. Перед любым видом терапевтического и профилактического лечения следует проконсультироваться с лечащим врачом.
Отдельные виды тренировок
Мостик и маятник являются простыми упражнениями, при которых задействуются мышцы промежности, бёдер и голени.
- Руки кладут на пояс, ноги широко расставляют. Пациент глубоко приседает. В этом положении необходимо раскачиваться вперёд и назад. Туловище держат в неподвижном состоянии, покачивают тазом. На вдохе делают движение вперёд.
- Пациент ложится на пол, прижимает лопатки и сгибает ноги в коленях. Стопы максимально подтягивает к ягодицам. Далее таз поднимают до упора, ягодицы напрягают как можно сильнее. На выдохе таз опускают на пол и расслабляют ягодичные мышцы.
Секс
Самой естественной гимнастикой при аденоме простаты у мужчин является половой акт. Включаются все необходимые мышцы, удаляется из простаты застоявшийся секрет. Железа интенсивно сокращается, происходит естественный массаж.
Во время секса включаются все необходимые мышцы.
Нельзя пренебрегать сексуальными отношениями, даже если во время болезни наблюдается ослабление эрекции. Чем чаще будет происходить прилив крови к простате и её сокращение, тем выше шанс на устранение воспалительного процесса. Ограничение на половую связь возникает только при острой патологии, когда проявляются интенсивные болевые ощущения.
По Кегелю
https://youtube.com/watch?v=nPM8Lib6jHA
Наиболее распространена статическая гимнастика по Кегелю. Лобково-копчиковую мышцу на несколько секунд напрягают, а затем расслабляют. Сжатие мышц должно проводиться медленно, время напряжения постепенно увеличивают. Быстро напрягают область ануса и сразу расслабляют. Повторяют упражнение 10 —15 раз.
Массаж
С помощью непрямого массажа простаты можно избавиться от неприятных проявлений простатита и предупредить развитие аденомы. На железу воздействуют мягко, проводя круговые надавливания в промежности.
Также используют специальные массажеры. Благодаря устройству оказывается оптимальное давление. Прибор устанавливают через 2 см от мошонки и смещают таз в левую и правую сторону в сидячем положении. Процедуру делают в течение 10-30 минут.
Йога
Восточная медицина славится своими восстановительными техниками. Занятия йогой у больных с аденомой предстательной железы способствуют лучшему току крови в воспалённых тканях, хорошей работе всех органов и мышц.
Поза лягушка.
Одной из популярных техник для мужчин при простатите и поддержании мужского здоровья является лягушка. Пациент встаёт на широко разведённые колени и соединяет стопы. Затем садятся так, чтобы стопы были под ягодицами. Руки кладут на колени и удерживают позу до 2 минут. После нескольких дней выполнения занятий колени необходимо разводить ещё шире.
Лечебная физкультура
Мощнейшие средства для УВЕЛИЧЕНИЯ ЧЛЕНА
Парень немного переборщил со средством...
Нарастить массу
Узнать подробности
dominator.ru
ЛФК при аденоме и патологиях предстательной железы — важный метод в общей терапии. Часто ЛФК назначают тем мужчинам, которые перенесли хирургическое вмешательство на простате и уже прошли курс реабилитации.
Лежа на спине
- Тазовую область поднимают с разведёнными коленками в стороны. Выполняют до появления лёгкой усталости. Повторяют упражнение до 3 раз в день.
- Сводят и разводят ноги, согнутые в коленях по 10-15 раз 2 раза в день.
-
Ноги поднимают, сгибают в коленях и прикладывают к животу.
- Упражнение с вертикально поднятыми вверх ногами выполняется только при отсутствии болевых ощущений.
- Руки кладут за голову, а ноги сгибают в коленях. Тазовую часть двигают в левую и правую стороны.
- Подбородок стараются прижать к груди, ладони кладут на лоб. Правую и левую ноги тянут вверх попеременно.
В стоячем положении
- Наклонные движения в бок не менее 30 раз.
-
Взмахи ногами до 50 раз.
- Чередование высоких и низких прыжков.
- Ладони кладут на затылок и замыкают пальцы. На вдохе делают небольшое приседание, разводят колени, опускают руки к сердцу.
- Руки опускают, сгибают правое колено с высоким поднятием бедра, затем упражнение делают на левую ногу.
- Мужчина опускается на корточки, на вдохе медленно встаёт, отводит в сторону правую ногу. Повторяют на обе ноги.
- Опираются на кровать, приседают и держатся за опору, левое колено отводят в правую сторону. Повторяют на обе ноги.
Виды
Упражнения при простатите могут быть динамичными или носить расслабляющий характер. Существуют специально разработанные комплексы упражнений, которые помогают бороться с недомоганием: цигун, йога, гимнастика Кегеля и Бубновского.
Основные
Положительное влияние на общее состояния пациента появится через пару недель занятий. Распространенные упражнения, которые не требуют специальной физической подготовки человека:
- Выполняется в положении лежа на спине. Согнутые колени подтянуть к грудной клетке. На вдохе наклонить ноги в левую сторону, на выдохе принять исходное положение. Если у человека отсутствует растяжка, то не нужно пытаться достать коленями до пола. Движения осуществляются тазом, нельзя отрывать поясницу от поверхности.
- Необходимо лечь, ноги согнуты в коленях, стопы на полу. На вдохе поднять таз, на выдохе опустить на пол. Усложнить упражнение можно, если опираться сначала только на одну правую ногу, а затем – на левую. Так сделать по 1-3 подхода на каждую ногу.
- Сидя на полу, вытянуть перед собой ноги; спина ровная. Теперь нужно освоить технику ходьбы на ягодицах с прямыми ногами. Передвигайтесь без помощи рук. При выполнении работают мышцы тазового дна, создается массажный эффект, что способствует выздоровлению.
Каждое упражнение повторяется по 10-15 раз.
Гимнастика Кегеля
Исследователь разработал комплекс упражнений, которые задействуют мышцы малого таза. Методика требует расслабления и напряжения лобково-копчиковых и интимных мышц мужчины. Гимнастика улучшает кровообращение, снабжает ткани кислородом, что избавляет больного от застойных образований и уменьшает воспалительные процессы.
При выполнении можно принять любое удобное положение: стоя, сидя, лежа. Расслабить тело и затем максимально напрячь мышцы тазового дна. Такое положение зафиксировать на 3-5 секунд, расслабить мышцы. Повторять по 10-12 раз.
По Бубновскому
Комплекс гимнастики при простатите помогает проработать область предстательной железы, позвоночника, мышц живота и включает упражнения на растяжку. Рекомендуется заниматься ежедневно, постепенно увеличивая нагрузку. Начинать следует с 5 подходов в день, увеличивая их до 15. При этом учитывается физическая подготовка больного. Результат проявляется примерно через месяц занятий, но курс лечения может продолжаться несколько лет.
Основные упражнения по Бубновскому:
- Принять положение стоя или лежа. Выполнять подъемы и вращения бедер поочередно.
- Приседания с элементами дыхательной гимнастики: делать вдох при сгибании ног, выдох – при возврате в исходное положение. Для эффективности упражнения можно фиксировать тело на согнутых ногах на пару секунд.
- «Ножницы». Классическое упражнение можно видоизменять: движения могут выполняться с выпрямленными ногами, приподнятыми на 20 см от пола или сидя на стуле с полусогнутыми ногами.
- Отжимания от стены или пола – все зависит от спортивной подготовки человека.
Для лечения можно выполнять упражнение Ножницы по Бубновскому.
Йога
Заниматься йогой лучше в группе во главе с тренером, чтобы избежать неправильных положений тела
Важно следить за дыханием во время йоги. После освоения азов можно заниматься в домашних условиях рано утром или перед сном
Рекомендуемые позы:
- Лечь, ладони упираются в пол, вытянуть тело. Медленно поднимать ноги вверх, за ними потянется туловище. Для большего удобства тело следует поддержать руками. Это поможет сохранить баланс, вытянув тело. В такой позе следует находиться 10 секунд. Время постоянно должно увеличиваться. В идеале время выполнения должно составлять 3-4 минуты.
- Принять положение стоя. Ноги на ширине плеч. Руки расслаблены и находятся вдоль туловища. На вдохе – неглубокий наклон вперед, руки – на бедрах. При этом большие пальцы рук занимают место на паховых сгибах. Взгляд перед собой. Можно сконцентрироваться на одной точке. Втянуть живот, задержав дыхание. Удерживать дыхание следует, насколько это возможно. Сделать глубокий вдох носом и распрямить туловище.
Чтобы выполнить еще одно упражнение нужно принять положение стоя, ноги на ширине плеч, руки расслаблены и находятся вдоль туловища.
Занятия в спортивном зале
При простатите не возбраняется посещать спортивный зал 2-4 раза в неделю. Силовые нагрузки при этом должны чередоваться с аэробными. Такая схема улучшает кровообращение, отток лимфы, укрепляет мышцы. Особенно эффективны приседания со штангой: наблюдается прилив крови к органам малого таза и улучшение их работы. Если занятия делать регулярно, то частота обострения заболевания при хроническом простатите уменьшается.
Лечение простатита методом Бубновского
Сергей Михайлович Бубновский создал уникальную методику под названием кинезитерапия. При дословном переводе это звучит как «лечение движением».
Этот человек является ярким доказательством эффективности своего метода, так как в молодые годы он получил травму, при которой хождение на костылях было как приговор.
Он получил два высших медицинских образования, передвигаюсь на костылях. Но детальное изучение анатомических и физиологических особенностей человека, позволило разработать методики, с помощью которых он отказался от костылей.
В их основе лежало положение, что все неприятные ощущения в области травмированного участка исходят не от кости, а от мышечных групп. Чтобы на них воздействовать без хирургического вмешательства, он применил комплекс гимнастических упражнений, восстанавливающий мышечную эластичность и способность выполнять движения в полном объеме.
С помощью методик Бубновского осуществляется терапия следующих заболеваний:
- Болезнь Бехтерева, туберкулез костей и опухоли.
- Артриты и артрозы разного генеза.
- Остеомиелит и остеохондроз.
- Сужение устья позвоночного канала (стеноз).
- Грыжа между позвонками, протрузия.
Бубновский о простатите говорит что, болезнь возникает из-за следующих изменений в мужском организме:
- Малоподвижный образ жизни вызывает отсутствие мышечного напряжения в районе промежности и малого таза, из-за чего нарушается капиллярное кровоснабжение.
- Уменьшение объема капиллярного кровотока приводит к застойным процессам.
Это является причиной болевых ощущений, и развития дистрофических процессов в предстательной железе.
Авторский метод лечения простатита заключается в выполнении простых физических упражнений, направленных на разработку усиления кровообращения мышц таза. Проблему заболевания профессор Бубновский определяет, как неспособность мышц нижних конечностей снабжать весь организм кровью в достаточном количестве и в необходимом объёме за единицу времени.
«Человек стареет ногами» — так утверждает известный медик. Учёные определили две причины возникновения простатита:
- Неинфекционная (вызванная недостаточным кровообращением тазобедренных мышц)
- Инфекционная (грибковая, бактериологическая, вирусная)
С.М.Бубновским разработаны гимнастические упражнения для лечения болезней суставов всех видов. Показанием к использованию методики кинезитерапии при лечении предстательной железы являются любые из перечисленных симптомов:
- Ощущение дискомфорта и болей в области промежности.
- Боли во время мочеиспускания.
- Хронические циститы.
- Проблемы с мочеиспусканием.
- Затруднения с эрекцией.
- Отсутствие эрекции по утрам.
- Сокращение времени полового акта.
Всё эти причины – предвестники простатита. При их наличии, если вы не склонны употреблять множество таблеток, рекомендуется немедленно начинать делать физические упражнения, разработанные С.М. Бубновским.
Но, существует и ряд причин, когда, учитывая, что упражнения делаются с нагрузкой, использовать кинезитерапию категорически нельзя:
- Послеоперационный период.
- Обострение любых заболеваний.
- Серьёзные заболевания сердца.
- Высокое давление.
- Сильное головокружение.
- Разрыв сухожилий или связок.
- Переломы конечностей.
- Онкологические заболевания.
Домашние упражнения
Простые разминочные упражнения – оптимальный вариант для мужчин с лишним весом, проблемными суставами, сердечно-сосудистыми патологиями. Серьезной нагрузки на мускулатуру они не дают, но обеспечивают ускорение кровотока, стимуляцию обменных процессов в простате. Достаточно заниматься по 15 минут утром и вечером.
Примеры упражнений, полезных при аденоме и простатите:
- «Бабочка» − статическое упражнение. Выполняется в положении сидя по-турецки, но пятки расположены не на коленях, а сложены вместе (придерживаются руками) и максимально приближены к паху. Задача – пытаться свести колени вместе, преодолевая сопротивление локтей. Можно сжимать между ног фитбол. Удерживать положение по несколько секунд до жжения в паху.
- «Мостик». Из положения лежа на спине ноги согнуть, стопы подтянуть к тазу (угол в коленях 90˚), ягодицы поднять (бедра должны быть параллельно полу), баланс поддерживается упором на предплечья и кисти. Упражнение можно выполнять как статично, так и динамично (подъем таза вверх-вниз).
Поднятие таза в положении лежа с упором на пятки
- Хождение на ягодицах. Исходное положение: сидя на полу, ноги вытянуты, спина прямая, руки согнуты в локтях. Задача: поочередно напрягая ягодицы, переносить прямые ноги вперед, помогая руками, но не размахивая ими. Таким же образом двигаться назад.
- «Ножницы». Исходное положение: лежа на спине, вытянутые ноги подняты вверх, баланс тела поддерживается упором на руки. Ноги максимально развести в стороны (до ощущения натяжения в паху и внутренней поверхности бедра), затем свести вместе. Для усиления эффекта можно надеть на голени утяжелители.
- «Велосипед». Упражнение направлено на проработку мышц низа живота. Исходное положение такое же, как и при выполнении «ножниц». Прямые ноги поочередно опускаются вниз до параллели с полом, затем сгибаются в колене и возвращаются вверх.
Полезны также вращения тазом, ходьба на месте с высоким подъемом колен, бег трусцой.
Йога обеспечивает качественную статичную нагрузку, укрепляет и растягивает мышцы. Простые позы, прорабатывающие паховую область:
- «Кобра». Из положения лежа на животе прогнуться, переступая прямыми руками максимально близко к животу. Носки тянуть в одну сторону, подбородок – в другую. Голову не запрокидывать.
- «Лук». Из положения лежа на животе согнуть ноги в коленях, завести руки назад, прогнуть позвоночник и постараться обхватить стопы. Бедра в стороны не разводить.
«Плуг». Исходное положение: лежа на спине, прямые руки вдоль тела. Опираясь на кисти, медленно поднять прямые ноги, подтянуть таз вверх и завести стопы за голову
В идеале носки должны коснуться пола, но важно не форсировать движение, чтобы не повредить позвоночник. Упражнение способствует обновлению крови в области паха за счет ее усиленного прилива после возвращения тела в исходное положение.
В каждой позе необходимо задержаться от 5 до 10 секунд
Важно почувствовать напряжение в области паха. Выполнять цикл упражнений можно утром и вечером, каждую позу повторить по 3 подхода
Цигун – китайская дыхательная гимнастика. Основная идея: по организму курсирует живительная энергия ци, которую можно перенаправлять при помощи дыхания и определенных движений. Для больных простатитом полезны следующие упражнения:
- «Перекатывание»: сесть в позу лотоса (пятки на колени, у кого не получается – сложить вместе). Выпрямить спину, положить ладони на колени и совершать колебательные движения с одной тазовой кости на другую. Выполнять медленно, глубоко дыша животом (вдох в одну сторону, выдох в другую). Достаточно 5 минут;
- Из положения стоя (носки параллельны друг другу) на вдохе поднять согнутую ногу, положить на нее обе ладони, отвести бедро в сторону, на выдохе вернуть в исходное положение;
- Вращение тазом. Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Медленно вращать тазом, не задействуя грудную клетку. На полукруге сделать вдох, на втором полукруге выдохнуть. Повторять в течение 2-3 минут.
Суть упражнения заключается во вращении таза таким образом, чтобы описать им знак бесконечности параллельно полу, т. е. петельки восьмерки находятся по бокам
Чтобы достичь эффекта от китайской гимнастики, необходимо освоить философию цигун: научиться сосредотачивать внимание на дыхании, представлять себе его как поток энергии, синхронизируемый с движениями
Упражнения для профилактики простаты
Простатит – всегда неприятное заболевание, поэтому хочется как можно дальше отодвинуть встречу с ним или вообще не сталкиваться с подобными проблемами. В комплексе профилактических мероприятий особое место уделено физкультуре. Поэтому, если мужчина относится к группе риска, пренебрегать упражнениями нельзя.
Желающему укрепить здоровье нужно регулярно делать одно из следующих занятий:
- Стать на колени, пятки развести в стороны. Руки положить на низ живота, после чего напрягать и расслаблять анус, удерживая его в каждом состоянии по пять секунд. Продолжительность на усмотрение мужчины.
- Стать, сделать наклон вперед и положить руки на колени. Сделать глубокий вдох и удержать мышцы живота сколько возможно. Сделать выдох и расслабиться. Упражнение можно делать только натощак.
- Делать упражнение, которое известно как «велосипед». Руки держать за затылком или вытянуть вдоль туловища. «Крутить педали» по три раза в одну и в другую стороны.
Как и в случае с упражнениями при простатите, эти занятия нельзя делать при повышенной температуре, острых инфекционных процессах и калькулезной форме. Что касается послеоперационного периода – определить безопасность мероприятия может только врач.
Основные правила и принципы лечебной физкультуры
Пример проведения лфк при простатите:
- Занять исходную позицию в положении стоя;
- Руки положить на пояс, ноги – вместе;
- Немного приподняв правую ногу в бок, наклонить туловище в противоположную сторону;
- Одновременно с наклоном делать вдох;
- Медленно, на выдохе, вернуться в начальную позицию, напрягая мышцы ануса;
- Повторить действие в другую сторону.
Физические нагрузки и их польза
Основной проблемой в связи с заболеванием предстательной железы является застой крови в области малого таза. Это, прежде всего, связано с отечностью долей органа, что вызывает процесс размножения вредоносных бактерий. Замедленный поток крови становится причиной кислородной недостаточности тканей предстательной железы, что отрицательно отражается на их функционировании.
Гимнастика при аденоме предстательной железы ускоряет движение крови, регулирует процесс обмена веществ, приводит необходимые мышцы в тонус. Все эти мероприятия дополняют основную тактику лечения и выводят пациента из острой стадии достаточно быстро.
Рассмотрим, какие виды гимнастических упражнений можно выполнять при простатите в положении лежа на животе:
- Для улучшения потенции можно делать такое упражнение: поднять ноги в положении лежа на животе, подержать их в таком положении сколько позволяют силы и опустить. Выполнять следует в 3 подхода по 5 раз.
- Аналогичное упражнение, только следует поднимать одну ногу и сразу же опускать ее (без задержки во времени). Выполняется гимнастика для каждой ноги в количестве 10 раз в 3 подхода.
Заниматься по утвержденному индивидуальному плану следует ежедневно. Без перерывов.
Начало занятий проводят в стадии ремиссии, когда нет обострения симптомов.
Перед началом занятий следует проконсультироваться с лечащим врачом для исключения противопоказаний и учета сопутствующей патологии. Главное, не навредить!
При соблюдении вышеуказанных советов через некоторое время вы заметите улучшение настроения, индекса физической выносливости, снижения симптомов воспаления простаты.
Какие же упражнения Бубновского ориентированы на лечение простаты?
При поражении мужского органа, нагрузка от лечебной гимнастики направлена, в основном, на ноги.
Специальные упражнения Кегеля для предстательной железы были разработаны врачом из Германии Арнольдом Кегелем. Почему упражнения для предстательной железы? Потому, как Кегель разработал комплекс упражнений специально для борьбы с простатитом и аденомой простаты.
Даже если у мужчин отсутствуют проблемы с предстательной железой, то гимнастику Кегеля можно делать в профилактических целях.
Выполнять упражнения Кегеля для мужчин требуется в случае, когда наблюдаются следующие недомогания:
- проблемы с эрекцией;
- сочиться моча после основного мочеиспускания;
- недержание мочи.
Рассмотрим, что собой представляет комплекс мероприятий Кегеля для мужчин:
- При мочеиспускании в середине процесса следует замедлить процесс, делая при этом втягивающие движения. Не расстраивайтесь, если не получается остановить процесс, ведь — это свидетельствует о правильности тренировки.
- Постепенно следует напрягать лобково-копчиковую мышцу, а затем также расслаблять.
- Каждый раз, осуществляя второй вид упражнения, необходимо увеличивать время. Идеальным считается, когда время напряжения и расслабления мышцы составляет 30 секунд.
- Когда происходит эрекция, следует резко напрячь мышцы пениса, чтобы последний подпрыгнул.
При простатите и аденоме предстательной железы начинать лечение следует непосредственно с выполнения комплекса упражнений Кегеля.
Прежде чем начать лечение простатита гимнастикой Бубновского, стоит познакомиться с основными положениями ее выполнения:
- Упражнения нужно выполнять не от случая к случаю, а регулярно, ежедневно;
- Не стоит приступать к лечению простатита гимнастикой Бубновского в фазе обострения заболевания;
- Консультация с лечащим врачом (урологом, терапевтом) не будет лишней, нужно учесть противопоказания и сопутствующие заболевания.
- Начинать выполнение упражнений Бубновского для лечения простатита нужно постепенно, увеличивая равномерно количество подходов.
- При появлении интенсивных болей следует немедленно прекратить занятия.
Если придерживаться этих правил, спустя короткое время можно заметить улучшение показателей физической выносливости и настроения, уменьшения симптомов воспаления предстательной железы.
Упражнения от простатита доктора Бубновского
В лечении воспаления простаты никак не обойтись без физических занятий, т.к. только они в полной мере пресекают застойные явления. Упражнения от простатита доктора Бубновского называют одним из самых эффективных комплексов для лечения или профилактики этого заболевания. Предлагаемые специалистом тренировки направлены на восстановление трофики и гемодинамики, благодаря чему не только снижаются воспалительные процессы, но и повышается «мужская» сила. Нельзя сказать, что они в одиночку справятся с простатитом, поэтому больному обязательно нужно параллельно принимать лекарственные средства, посещать физиотерапевтические процедуры.
Если придерживаться всех рекомендаций Бубновского, уже спустя пару недель можно заметить значительно облегчение состояния больного. Но не будет лишним перед началом занятий проконсультироваться с врачом насчёт безвредности применения упражнений именно в вашем случае. Иногда повышенная активность может навредить мужчине, и тогда ему советуют лучше делать упражнения Кегеля или ограничиваться физическими нагрузками во время полового акта.
Важно знать! «Как повысить потенцию в любом возрасте?! Советы от экспертов-сексопатологов. «Читать далее
Правила выполнения упражнений
Чтобы лечение простатита с помощью ЛФК было результативным, важно корректное выполнение всех движений. Гимнастика Бубновского проста (имеются в виду комплексы без использования тренажеров), ее легко делать в домашних условиях
Другие правила:
- Эффективны только регулярные занятияе спортом, минимум 4 раза в неделю, по 15–20 минут в день.
- Во время выполнения следить за ощущениями. Болей, судорог, одышки не должно возникать.
- Перед упражнениями провести разминку (сделать махи и круги руками и ногами).
- Заниматься спортом на голодный желудок. Есть после занятий разрешается через 20 минут.
Специалисты по ЛФК настоятельно рекомендуют плавное увеличение нагрузки. В первую неделю выполнять минимальное количество движений из комплекса упражнений. Затем с каждым днем добавлять по 2–3 дополнительных подхода. Перегрузки избегать – после гимнастики не должно быть сильного чувства усталости, мышечной боли от чрезмерной прокачки мышц.
Приседания
Бубновский уверяет – это упражнение является точным индикатором, определяющи, насколько мужчина подвержен простатиту. Встать прямо, широко расставить ноги, на выдохе плавно сгибать колени, опускаясь назад; на вдохе подниматься (если все правильно делать, то чувствуется напряжение в бедрах).
Если мужчина легко выполняет 30 приседаний подряд – все в порядке. Когда это вызывает напряжение и усталость – значит, мышцы ног и таза недостаточно натренированы, что является фактором для развития урологических болезней. Чувство жара в ногах говорит, что кровь интенсивно прилила к нижней части тела – следовательно, до этого у человека был застой, мешающий нормальному кровотоку.
Польза упражнения для мужского здоровья – в улучшении прилива крови к простате и половым органам. Это полезно от застойного простатита и для профилактики эректильной дисфункции.
В первый месяц ежедневно выполняют приседания. Начинать следует с 30, на второй неделе довести до 40 подходов (можно двумя блоками по 20 раз с перерывом в 30 секунд). На 4-й неделе делать по 100 приседаний (10 подходов по 10 раз, перерыв – не более 20 секунд). Начиная с 6-й недели тренировок добавить утяжелители. В оздоровительных центрах Бубновского используется специальный тренажер, дома можно применять эластичный экспандер.
Полумостик
При простатите или аденоме простаты поможет упражнение, пришедшее из йоги. Оно в народе называется «полумостиком» или «ягодичным мостиком». Выполняете из положения лежа. Согнуть колени, ступни поставить полностью на пол, руками взяться за голени. На вдохе поднять таз как можно выше, задержаться на секунду и медленно опуститься на выдохе. На первых порах достаточно делать 7–10 подходов. Потом каждую неделю увеличивать нагрузку, доведя до 20–30 повторений.
Рекомендуется совмещать полумостик с гимнастикой Кегеля. Для этого при поднятии бедер одновременно напрячь мышцы ягодиц и промежности, при опускании таза расслабиться. Это усилит приток крови к простате и поможет устранить воспаления и отеки.
В классическом варианте (когда спину и поясницу надо полностью прижимать к полу) это упражнение при простатите и аденоме выполнять не рекомендуется. Оно повышает внутрибрюшное давление, что может вызвать усиление болей и задержку мочеиспускания.
Бубновский советует выполнять облегченный вариант, который делается по инструкции: опуститься на пол, облокотившись на локти; поднять вытянутые ноги на комфортную высоту, чтобы мышцы пресса при этом не сильно напрягались. Начинать делать махи ногами – на вдохе разводить по сторонам, на выдохе скрещивать. Повторять «ножницы» 25–30 раз.
В комплекс простых и эффективных упражнений от простатита Бубновский советует добавлять отжимания. На первый взгляд при этом движении никак не задействуется область простаты, но ситуация меняется, если при выполнении использовать фитбол.
И. п. – чтобы мяч оказался под пахом и бедрами, руки ставят на пол на ширине плеч. На выдохе сгибают локти, на вдохе разгибают. В первые недели достаточно 10–15 повторений. Затем каждый день добавлять по 1–2 новых движения. В конце отжиманий Бубновский советует совершить перекаты на мяче – совершать «шаги» руками по полу так, чтобы фитбол перемещался вдоль тела, от голеней до груди. Это заменяет массаж и хорошо стимулирует отток крови и лимфы.
Читать далее.. »
Только прочтите комментарии! Народ жжот!
Нужно всего лишь разогреть...
Увеличить толщину
Читать блог
Dominator.ru
Саша
Загрузка...
