Новейшее средство для УВЕЛИЧЕНИЯ ЧЛЕНА
Нужно всего лишь мазать...
Увеличить длину
Читать инструкцию
dominator.ru
Содержание статьи:
- 1 Комплекс общеукрепляющих упражнений
- 2 «Плуг»
- 3 Приседания с прыжком
- 4 Полезные коктейли и напитки для потенции
- 5 Физические упражнения для повышения потенции у мужчин: первый комплекс
- 6 Потенция – это…
- 7 Техника упражнений Кегеля
- 8 Дыхательные упражнения для потенции
- 9 Прокачка пениса и мышца Кегеля
- 10 Повышение потенции у мужчины. Основной комплекс спортивных упражнений
Комплекс общеукрепляющих упражнений
Упражнения для улучшения потенции состоят из двух частей. Это общеукрепляющие занятия и непосредственно тренировки ЛК-мышцы (лобково-копчиковой мышцы). Общеукрепляющие упражнения ориентированы на нормализацию кровотока, нивелирование застойных явлений, повышение мышечного тонуса и выносливости.
Лобково-копчиковая мышца отвечает за потенцию и половое здоровье. Если она крепка и натренирована, то не наблюдаются проблемы с простатой, процессом мочеиспускания. В противном случае мужчина испытывает целый спектр интимных проблем – преждевременное семяизвержение, слабая эрекция, низкая потенция и либидо.
Чтобы приступить к тренировке ЛК-мышцы, в первую очередь необходимо найти этот мускул. Прочувствовать его проще всего в процессе мочеиспускания: надо расположить два пальца между яичками и анальным отверстием и на 2-3 секунды остановить мочеиспускание посредством напряжения той самой мышцы. Под пальцами она будет явственно ощущаться. В качестве альтернативы поиска – слегка «встряхнуть» эрегированный пенис: в этот момент отчетливо ощущается напряжение мускула.
Упражнения для эректильной функции, в частности, тренировка ЛК-мышцы, имеют следующие особенности:
- Суть тренировки – попеременное расслабление и напряжение ЛК-мышцы.
- Тренировать лобково-копчиковый мускул можно сидя, стоя, лежа.
- Чтобы усилить эффективность занятия необходимо напрягать мускул на полном выдохе, задержав дыхание.
- Усиление нагрузки осуществляется постепенно.
- Во время занятия рекомендуется вдыхать носом, а выдыхать ртом.
- Все тренировки проводятся через 120 минут после еду. Запрещено заниматься на голодный желудок.
Во время тренировочного процесса рекомендуется соблюдать питьевой режим – в сутки надо выпивать минимум два литра чистой жидкости. Во время занятия пить не нужно, поскольку усиливается нагрузка на сердечно-сосудистую систему.
Приседания
Приседания – эффективные упражнения для усиления потенции у мужчин. Такое занятие известно еще с уроков физкультуры в школьные годы. Мужчина становится прямо, ноги располагаются на ширине плеч. Носки ступней надо вывернуть немного наружу – это позволяет уменьшить нагрузку на коленные суставы.
Выполняя упражнение, надо напрягать мышцы промежности и ягодиц, стараясь переносить свой вес назад – как будто мужчина хочет присесть на стул. В нижней позиции задерживаются на 3-5 секунд, после медленно возвращаются в исходное положение. Начинают с 10 подходов и одной тренировки в сутки. Спустя неделю можно увеличить количество подходов до 30-50 раз.
Вращение тазом
Избавиться от импотенции помогают вращения тазом. Это простое упражнение, которое под силу всем представителям сильного пола. Оно способствует нормализации кровообращения, нивелирует застойные явления в тазу, что обеспечивает повышение потенции. Исходная позиция: стать прямо, ноги на ширине плеч, руки располагаются на талии. Затем надо вращать тазом: в каждую сторону по 40-50 раз.
Бег или ходьба на месте
Не у каждого есть возможность бегать трусцой в парковой зоне. В качестве альтернативы предлагается упражнение – бег либо ходьба на месте. Ноги надо поднимать максимально высоко, чтобы колени касались живота. Во время тренировки руки также выполняют активные движения.
В день достаточно «бегать» 8-10 минут. Чтобы не было скучно, можно включить интересное видео или музыку. При нормальных соседях бег на месте разрешается заменить прыжками со скакалкой.
Усовершенствованная арка или мостик
Для поднятия потенции в комплекс общеукрепляющих тренировок входит упражнение усовершенствованная арка. Мужчина ложится на пол, сгибает ноги в коленях, руки располагаются вдоль туловища. Затем надо медленно оторваться от поверхности и приподнять бедра – пятками и ладонями упереться в пол. При подъеме максимально сжимают ягодичные мышцы. В такой позе зафиксироваться на 30 секунд, вернуться в исходную позицию.
Мощнейшие средства для УВЕЛИЧЕНИЯ ЧЛЕНА
Парень немного переборщил со средством...
Нарастить массу
Узнать подробности
dominator.ru
С каждой тренировкой время удерживания бедер на весу увеличивают на 10 секунд, постепенно доходя до двух минут. Одна тренировка подразумевает 5-8 подходов. Можно больше, при условии хорошего самочувствия.
https://youtube.com/watch?v=PnHAThu_i0c
Описанный комплекс упражнений помогает увеличить выработку тестостерона, избавляет от неконтролируемого семяизвержения, усиливает ощущения во время полового акта, улучшает характеристики семенной жидкости. Регулярные занятия являются хорошей профилактикой застоя и нарушения кровообращения, инфекций мочеполовой системы, рака предстательной железы. Для достижения необходимо эффекта надо заниматься минимум два месяца каждый день. Когда ситуация улучшится, то можно перейти на 2-3 тренировки в неделю.
«Плуг»
Исходное положение – лежа на спине. Ваша голова при этом должна находиться примерно в 50 см от стены. Руки положите вдоль туловища. Теперь поднимайте ноги вверх, стараясь тем самым достать ими до стены. Если вам удалось это сделать и носки все же дотянулись до стены, тогда постарайтесь опустить их вдоль стены еще ниже.
Оставайтесь в такой позе как можно дольше, вплоть до наступления некого чувства дискомфорта. Достигнув его, сделайте, все еще не меняя положения, 4–5 дыхательных движений. Теперь можете вернуть ноги в исходное положение (в согнутом состоянии), расслабить мышцы и сделать пару глубоких вдохов.
В случае если упражнение «Плуг» получается у вас легко, то рекомендуем с целью его усложнения постараться закидывать ноги за голову таким образом, чтобы пальцы ног касались пола. И в таком положении закройте глаза и сделайте около 5 дыхательных движений животом. Разгибаться тело должно на выдохе.
Причем ваши движения должны быть неспешными и плавными, чтобы вы могли чувствовать, как каждый ваш позвонок по очереди касается пола. В тот момент, когда вся спина будет на полу, ваши ноги должны быть подняты вверх вертикально. И в таком положении необходимо сделать вдох, а уже на выдохе ваше тело вновь должно принять исходное положение. Повторите его 4–5 раз.
Приседания с прыжком
Это эффективные упражнения для мужчин в домашних условиях, которые активно используются в кросс-фите. Они тренируют выносливость мышц тазового дна, укрепляют сухожилия промежности, тем самым улучшая эрекцию. Принцип выполнения физических нагрузок данного вида заключается в следующих действиях:
- необходимо стать на ровную поверхность, выпрямить спину, а ноги поставить немного шире плеч;
- мужчина приседает максимально глубоко, а затем быстро и на рывке выпрямляет колени, стараясь подпрыгнуть, как можно выше;
- количество повторений должно быть не менее 10-15 на начальном этапе тренировок и 25-35 раз после недели гимнастики.
Первый терапевтический эффект наступает уже спустя 7 дней от дня начала физических нагрузок. Укрепляются мышцы, расположенные в области предстательной железы, улучшается приток крови к пенису. Эрекция возникает намного быстрее и дольше сохраняется в процессе полового акта.
Полезные коктейли и напитки для потенции
Говоря о правильном и полезном питании, нельзя не отметить несколько полезных коктейлей, после приготовления и употребления которых можно почувствовать быстрое повышение потенции. Данные напитки состоят из таких компонентов, которые направлены на повышение количества вырабатываемого тестостерона в составе крови. Выпитый коктейль обеспечивает определенную встряску для мужского организма и для всей половой системы в целом. Вот несколько напитков, которые могут сыграть роль скорой помощи для мужчины перед ночью любви:
- Стакан томатного сока, три перепелиных яйца и немного перца и соли
- Лимон, 100 грамм меда и 5-6 штучек грецких орехов
- Сметанное пиво 500 мл и 100 грамм сметаны
- 50 мл коньяка, 200 мл колы и столовая ложка лимона
Если сочетать такие напитки с легким ужином без жирной пищи, можно рассчитывать на быстрый приток крови к половым органам и к автоматическому повышению потенции. Оптимально подойдут легкие салаты из зелени и овощей, можно добавлять разные специи, небольшое количество сыра. Полезные коктейли можно использовать в качестве десерта с небольшим количество алкоголя.
Аптечные крема для потенции
Современная фармацевтическая промышленность имеет большое количество средств особого наружного применения, которые способны оказать моментальное положительное действие на мужскую половую систему. За счет применения таких средств можно эффективно продлить половой акт, а также полностью оздоровить организм. Вот несколько доступных и эффективных средств, которые помогут в проблеме как быстро поднять потенцию перед актом :
- Титан Гель — после применения которого быстро активируется кровоток в области половых органов мужчины. После нанесения в половом члене губчатые и пещеристые тела быстро заполняются кровью, пенис от этого сразу приобретает твердость и увеличивается в размерах;
- Фаллостон – крем, который наносится на пенис непосредственно перед интимной близостью. В составе данного препарата присутствуют такие полезные и натуральные компоненты, как медвежья желчь, цинк, разные лекарственные травы, а также есть мускус кабарги. Препарат преимущественен тем, что полностью отсутствует какой-либо запах, после применения не остается жирного блеска. Его можно использовать незаметно от любимой половинки;
- Rhino – средство предназначено для мужчин, которые страдают от преждевременного семяизвержения. Данная проблема эффективно решается посредством особого состава препарата, в котором присутствуют безопасные для половой функции антисептики. После нанесения крема у мужчины немного снижается общая чувствительность нервных окончаний. Препарат немного снижает уровень возбудимости и позволяет за счет этого получить наслаждение от интимной близости. Использование данного средства обязательно нужно сопровождать надеванием презерватива. Это нужно для того, чтобы основные компоненты антисептика не проникли на стенки влагалища;
- Спрей М 16 – это средство, которое упаковано в небольшую емкость, которую при необходимости можно разместить в кармане. Применение спрея позволят значительно повысить общее качество секса, а также доставить партнерше ни с чем не сравнимое удовольствие.
Особенностью данных составов является наличие в них натуральных и синтетических полезных компонентов, направленных на усиление потенции, на поднятие настроение, а также на укрепление общей половой сферы и на оздоровления всего организма в целом.
Народные рецепты
Чтобы быстро и эффективно поднять потенцию и стимулировать сексуальное влечение, не обязательно идти в аптеку и покупать лекарственные препараты. Можно использовать народные методы восстановления. Кроме низкой стоимости здесь можно отметить отсутствие побочных эффектов, которые не приносят рецепты народной медицины
Готовятся подобные домашние средства разными способами, но есть одно важное правило – для приготовления состава требуется использовать только стеклянную или эмалированную посуду
Физические упражнения для повышения потенции у мужчин: первый комплекс
Главное условие — регулярность зарядки. Упражнения для увеличения потенции надо выполнять каждый день, лучше утром, натощак. Допускается только чистая вода, выпитая за полчаса до занятий.
Держим мяч
Упражнения с воображаемыми предметами полезны для возвращения потенции. Часто представляют небольшой мяч, зажатый в области гениталий. Немного согнув коленные суставы, в положении стоя виртуальный предмет фиксируют. Сильно напрягая ягодицы, мячик сдавливают, затем мускулы расслабляют. Сначала эту тренировку мышц повторяют 30 раз, потом увеличивают число до 50.
Скиппинг
Простая ходьба улучшает кровообращение в районе гениталий. Дома ее заменяют на скиппинг — бег на одном месте — действенное упражнение для мужской потенции, но оно требует корректного выполнения. Стоя, слегка сгибают коленные суставы. Начинают бег, по очереди поднимая пятки, но пальцы оставляют на полу, а колени, очень быстро чередуя, выдвигают вперед.
Начальная длительность такого псевдобега — минута.
Приседания
Исполнение данного упражнения для усиления потенции немного отличается от обычного приседания, так как мужчина должен представить, что позади него стоит стул. Носки выворачивают наружу. Напрягая мышцы, пытаются сесть на воображаемый предмет, задерживаются в такой позе на 3-4 секунды. После возвращения к исходному положению надо повторить задание 15-30 раз.
Бабочка
Это очень эффективное силовое упражнение для мужчин, стремящихся вернуть былую потенцию. Начинают его, лежа на спине с подтянутыми к ягодицам ступнями, кладут на колени руки. С глубоким вдохом их медленно разводят в стороны, одновременно пытаясь оказать сопротивление руками несколько секунд во время опускания. Поднимая ноги, действуют так же. Для дебюта хватает 5 раз. В дальнейшем количество увеличивают до 15-20.
Хождение на ягодицах
Это упражнение для увеличения потенции — синоним массажа предстательной железы. Его выполняют сидя на ворсистой поверхности, с выпрямленными ногами, разведенными на уровне плеч, прямой спиной, руками, согнутыми в локтях. Суть состоит в поочередной «ходьбе на ягодицах», длина каждого шага должна быть около 5 см. Локти от тела не отрывают, спину держат вертикально. Таким же эффективным является «путешествие» в обратную сторону.
Лодочка
Эта гимнастика для повышения потенции покорится не каждому: если мужчина чувствует сильную боль в поясничном отделе, упражнение необходимо прекратить. Лежа на животе, выгибают тело, одновременно поднимая руки и ноги. Достигнув максимально возможной высоты, положение фиксируют на 5 секунд, потом плавно, медленно возвращают тело в начальное положение. Рекомендуют исполнять 2-3 подхода (каждый по 10 р.).
Поднятие и опускание таза в положении лежа
Это сложное упражнение от импотенции у мужчин одновременно оказывает положительное влияние на мышечные волокна нижней части живота, брюшного пресса, ягодиц. Лежа на спине, ставят на пол стопы, они располагаются очень близко к тазу. Затем поднимают ягодицы на вдохе. Опираются только на ноги и плечи. Необходимо зафиксировать эту позу, затем, на выдохе, опуститься. Повторяют гимнастику 10 раз.
Возможны отягощения, укладываемые на живот.
Потенция – это…
Для начало необходимо объяснить суть потенции (или мужской эрекции), в основе которой находится целый комплекс физиологических и психических процессов. Главный орган мужчины составляют три тела продольного типа, которые наполняются губчатыми тканями. Эти ткани увеличиваются в объеме, когда в них поступает кровь. Вокруг этих губчатых тел располагаются в большом количестве достаточно мелкие кровеносные сосуды. Два продольных пещеристых тела с внешней стороны полового члена во время эрекции обретают упругость и твердость. Внутреннее тело губчатого типа располагается возле мочеиспускательного канала, оно переходит в головку мужского полового органа. Ткани пениса наделены способностью эректировать, и в этом их особенное свойство, которое определяет суть эрекции, потому что при нормальном функционировании органа пенис становиться твердым, поднимается вперед и вверх.
Важно! Прежде чем рассказывать о том, какие упражнения делать для повышения потенции, нужно сказать, что специалистами принято выделять три разновидности эрекции: психогенную, рефлекторную и ночную спонтанную. Рефлекторную эрекцию считают самой обыкновенной, естественной, нормальной реакцией мужчины на прикосновение к половому органу
Определенный сенсорный раздражитель на коже человека передает соответствующие импульсы на нервные окончания самого полового члена, мочевого пузыря, прямой кишки. Дальше сигнал способен передаваться в спинной мозг. Важно и то, что реакция так называемых интимных нервов случается автоматически и не зависит от степени осознания.
Причины снижения потенции
Прежде чем рассматривать тему того, какие существуют упражнения для увеличения потенции, стоит разобраться с тем, какие причины могут повлиять на развитие проблем в данной сфере. Снижение «мужской силы» может быть временным и постоянным явлением.
Временное снижение изначально бывает вызвано различными состояниями организма, куда можно отнести стрессовые ситуации, депрессии, недосыпание, чрезмерные физические и психологические нагрузки, постоянное чувство усталости и так далее. При этом для решения сложившейся проблемы необходимо выявить и убрать причину ее развития, ведь только в этом случае можно рассчитывать на полное выздоровление.
Постоянно сниженная или плохая эрекция может быть вызвана различными заболеваниями, психологическими расстройствами или последствием неправильного образа жизни.
Говоря более конкретно, стоит отдельное внимание уделить следующим причинам развития проблемы:
возрастные изменения – обычно к 50 годам у мужчин начинает падать выработка мужского полового гормона – тестостерона, а без этого гормона эрекция попросту невозможна, поэтому, в возрасте мужчины теряют большую часть своего сексуального влечения, а у некоторых она и вовсе отсутствует;
употребление веществ, снижающих потенцию, к которым можно отнести наркотические вещества, алкоголь (наносит большой вред клеткам яичек, которые ответственны за выработку тестостерона) и табачные изделия, которые сужают кровеносные сосуды, в результате чего ухудшается кровообращение, в том числе нарушение кровообращения крови в органах малого таза;
стресс – частые стрессовые ситуации, могут вызвать длительную депрессию, угнетающую половую функцию, и здесь очень важно сказать о том, что упражнения для усиления потенции у мужчин позволяют не только нормализовать половую функцию, но и позволяют эффективно справляться со стрессом;
неактивный образ жизни (в особенности в том случае, если если мужчина находится долгое время в сидячем положении, потому что при длительном нахождении в таком положении ухудшается кровообращение в области малого таза, что ведет к ухудшению работы полового члена);
плохой сон – постоянное недосыпание ведет к уменьшению выработки мужского полового гормона, более того, организм полностью не восстанавливает свои силы, что ведет к хронической усталости.
Современная фармакология предлагает множество таблеток для повышения потенции и роста пениса. Но их эффективность, как правило, либо временная, либо сомнительная из-за негативного влияния на другие органы и системы человека. Безопаснее воспользоваться такими доступными домашними способами, как посещение бани, принятие контрастного душа, устранение из рациона «неправильных» блюд и введение продуктов, повышающих потенцию. Эффективны массаж и упражнения для повышения потенции, и что, самое главное, терапия полностью бесплатна, поэтому позволить себе такой метод лечения сможет буквально каждый.
Техника упражнений Кегеля
Во время мочеиспускания остановите процесс в самой середине, напрягая лонно-копчиковую мышцу. Добейтесь полного “перекрывания” струи. Задержите поток на 2 секунды. Расслабьте мышцы, восстановите поток мочи. Интенсивность потока должна восстановиться полностью. Повторите упражнение 2-3 раза во время одного мочеиспускания. Постепенно увеличивайте количество повторений. Повторяйте упражнение ежедневно, как минимум 1 раз в день в течение 2 недель.
Когда вы научились чувствовать свои мышцы тазового дна, ходить в туалет для их тренировки становится уже необязательно.
Удерживайте мышцы сжатыми в течение как можно более долгого срока. Сначала у вас не будет получаться дольше, чем пара секунд. Некоторые мужчины вообще сначала не способны удерживать эти мышцы даже одну секунду. Это абсолютно нормально. Вы будете становиться сильнее со временем. Отпустите мышцы и расслабьтесь, потом повторите. Делайте 10 повторений. Постепенно наращивайте время выполнения упражнения, доведя его до 10 секунд.
Если упражнение выполняется правильно, вы почувствуете, как поднимаются ваши яички (это займет время). Но если вы будете практиковать упражнение регулярно, вы сразу заметите укрепление мышц всего нижнего таза, а займет 4-6 недель.
Самое лучшее состоит в том, что упражнения для потенции в домашних условиях, предложенные Кегелем, не требуют никаких особенностей в исполнении. Делать их можно, где угодно и когда угодно – в машине, перед телевизором, стоя в очереди на кассу в магазине или на работе, и при этом становиться здоровее.
Как часто нужно делать упражнения?
Как и с другими тренировками, начинайте выполнять упражнения для восстановления потенции у мужчин стоит постепенно, и специалисты рекомендуют соблюдать следующие рекомендации.
Первые несколько недель нужно делать около пятидесяти упражнений в день. Каждый раз удерживать мышцы мышцы от 1 до 5 секунд, в зависимости от силы мышечной ткани. В первые разы многие не могут продержаться дольше, чем секунда или две (с большим опытом придет большая сила, и человек сможет удерживать мышцы дольше).
Со временем количество повторений должно возрастать. Упражняться стоит от 5 до 10 минут в день, четыре раза в неделю, и этого будет достаточно просто, так как выполнять их можно где угодно и когда угодно.
Дыхательные упражнения для потенции
При малоподвижном образе жизни, плохом питании и постоянном курении увеличивается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Они тоже негативно влияют на потенцию
В таком случае важно обеспечить нормальное кровоснабжение жизненно важных органов. С этой целью используют дыхательную гимнастику:
- Принять любую удобную позу, в которой будет легко сконцентрироваться на своих ощущениях. Допускается лежать на диване или сидеть на стуле. Необходимо расслабиться, глубоко вдохнуть, почувствовав прохладу вдыхаемого воздуха. На выдохе нужно ощутить тепло потока, проходящего через нос. Мышцы требуется расслаблять максимально. Выполнить 10 вдохов и выдохов.
- Далее перейти к области горла. Постепенно необходимо усиливать ощущение прохлады и тепла при вдохе и выдохе. Удобно ассоциировать холод с кубиками льда. Тепло же похоже на красный цвет воздуха, огонь или солнечный свет. Такое упражнение в домашних условиях нужно проделывать ежедневно – утром и вечером.
- Лечь на пол, одну руку поместить на низ живота, другую вытянуть вдоль туловища кверху ладонью. Вдохнуть через нос, направить воздух к низу живота – он должен надуться. Продолжать вдыхать до расширения грудной клетки. Далее дыхание задержать на пару секунд. Выдох выполнить через нос, выдавливая воздух сначала из груди, а затем – из живота. Сделать 8 таких циклов.
Прокачка пениса и мышца Кегеля
Это упражнение выполняется по утрам. Во время пробуждения ото сна большинство здоровых мужчин испытывают непроизвольное сексуальное возбуждение. Половой член находится в приподнятом состоянии и от малейшего прикосновения или эротических фантазий еще больше наполняется кровью. Не стоит терять время зря. Необходимо приступить к выполнению гимнастики для пениса, которая заключается в следующих физических действиях:
сконцентрировать все внимание на работе полового органа и попытаться поднять его еще выше (можно использовать мысли сексуального характера, но главное напрягать мышцы промежности для увеличения состояния возбуждения);
после каждого поднятия пениса вверх, необходимо расслабляться, чтобы не было перенапряжения органа, а затем повторять все заново;
каждое утро выполняется по 15 повторений.
Рекомендуется завести дневник тренировок, и записывать результаты проведенного упражнения для увеличения потенции. После недели такой гимнастики эрекция улучшается минимум на 20% от того состояния, в котором она была ранее.
Увеличение тонуса мышцы Кегеля
- двумя пальцами руки нащупать участок промежности, расположенный между мошонкой и анусом;
- выполнить нажатие на поверхность кожи так, чтобы пучками пальцев чувствовался пульс в кровеносных сосудах (сильно сдавливать область промежности не нужно, а ощущения должны быть предельно комфортными);
- рефлекторными движениями следует сжимать анус, чтобы происходило одновременное напряжение мышцы Кегеля, расположенной в вышеуказанной части интимной зоны;
- каждое сокращение мышц выполняется с усилием и удерживается в спазмированном состоянии в течении 2-3 секунд.
Оптимальное количество повторений — 20-25 раз. На первых этапах данное упражнение для поднятия потенции лучше делать по 2-3 подхода. Мужчина должен находиться в горизонтальном положении, чтобы вся нагрузка шла исключительно на тазовое дно и мышцу, отвечающую за качество эрекции.
Повышение потенции у мужчины. Основной комплекс спортивных упражнений
- Приседания. Данные упражнения хорошо подтягивают мышцы ягодиц, укрепляют мышцы промежности. Можно выполнять классические приседания, при этом ноги должны быть расставлены чуть шире плеч. Эффективным является глубокое приседание с заведением ладоней в область промежности. Упражнение делается на выдохе. Подниматься следует, наоборот, на вдохе. Темп не должен быть энергичным. Начинать с 4-5 приседаний, с последующим доведением до 15 раз.
- Разминка спины. Поясничные мышцы выполняют немаловажную роль в процессе интимного контакта, потому их так же, как и мышцы промежности, нужно тонизировать. Исходное положение для выполнения – поза на четвереньках. Коленные суставы должны располагаться параллельно тазобедренным, руки на ширине плеч. Медленно опускать ягодицы на пятки, не сгибая в локтях руки. Упражнение делается на выдохе. На вдохе – вернуться в исходное положение. Повторить не менее 15 раз.
- Раскачивание. Упражнение укрепляет мышцы непосредственно половых органов. Для максимального эффекта, специалисты рекомендуют выполнять его с обнаженными гениталиями. Принять стандартную вертикальную позицию с ногами на ширине плеч, немного присесть, руки завести за голову. На выдохе сделать резкое движение тазом вперед. Зафиксироваться на пять секунд, затем на вдохе, так же резко двинуться назад. Выдержать пять секунд. Раскачивание тазом следует делать 10 раз за один подход. На первых порах, можно придерживаться руками за стул. Но далее, стараться обходиться без дополнительной опоры. Темп выполнения и амплитуда качания, должны быть стабильными.
- Шаги. В течение минуты выполнять шаги на месте, с максимальным поднятием коленей. Руки прижаты к телу и согнуты в локтях. Упражнение рассчитано на 4-6 подходов с 30-ти секундным интервалом.
- Укрепление ягодичных мышц. Исходное положение, сидя на полу. Колени согнуть и подтянуть к корпусу. Ладони расположить на коленях. Начинать с левой стороны туловища. Одновременно выставить плечо и вытянуть ногу, приподняв ягодицу. Упражнение делается на резком вдохе. Вернуться в исходное положение на медленном спокойном выдохе. Повторить справой стороны тела. Выполнить десятикратно. После минутного перерыва – повторить. Количество подходов от 10 до 15, в зависимости от состояния.
Читать далее.. »
Проработка глубоких мышц. Принять горизонтальное положение на спине. Руки сцепить в замок на затылке, голову приподнять. Поднять прямую левую ногу с одновременным выталкивание таза. Сделать 4-6 круговых движений ногой. Повторить упражнение с правой ногой. Количество раз – по шесть с каждой стороны.
Стимуляция предстательной железы. Сидя на полу, согнуть ноги в коленях, стараясь приблизить пятки к ягодицам. Разводить ноги в разные стороны, как можно шире. Можно помогать руками. При сведении ног в исходное положение, руки работают на противодействие. Упражнение необходимо повторить 10-20 раз.
Подъем ягодиц. Лежа горизонтально на спине, раскинуть в стороны руки, ладонями к полу. Согнуть ноги в коленях под 90 градусным углом. Поднимать и опускать ягодицы, отрывая их от пола. Начинать упражнение следует с 10 раз, с ежедневным прибывлением нагрузки до 20 раз.
Удержание сокращенных мышц. Лежа на спине, согнуть колени, стопы упереть в пол. Для выполнения этого упражнения необходим мяч, среднего размера. Его нужно сильно зажать между согнутыми коленями. Удерживать мышцы в сокращенном состоянии от 10 до 20 секунд. Повторять 15 раз.
Тренировка мышц ануса. В любом удобном положении по 10-20 раз напрягать и расслаблять мышцы ануса. Упражнение можно делать где угодно, и сколько угодно подходов.
Стимуляция мышц простаты. Исходное положение сидя верхом на стуле, спиной к его спинке. Придавливать область тела, расположенную между анусом и яичками к стулу. При выполнении ягодицы должны оставаться в расслабленном состоянии.
Не меняя положения после предыдущего упражнения, вращать корпусом влево и вправо. Ноги и ягодицы должны оставаться неподвижными. На вдохе следует резко втягивать в себя анус.
Тренировка мышц потенции. Данное упражнение считается наиболее эффективным для восстановления потенции. Лежа на спине, немного раздвинуть ноги в стороны. Необходимо напрягать мышцы промежности, стараясь приблизить анус и яички, друг к другу. По ощущениям, это похоже на принудительную задержку мочеиспускания. Ягодицы в напряжении не участвуют.
Простой бег на месте. При выполнении не отрывать носки от пола, стараясь как бы топтаться, максимально выводя вперед колени. Начинать следует с минутной ходьбы, увеличивая постепенно время «топтания» до 3-5 минут.
Только прочтите комментарии! Народ жжот!
Нужно всего лишь разогреть...
Увеличить толщину
Читать блог
Dominator.ru
Саша
Загрузка...
