Упражнения доктора Кегеля для мужчин: отзывы о выполнении комплекса

Сила и продолжительность мужских сексуальных переживаний отчасти зависят от умения сдерживать свои мышечные реакции.

Немаловажную роль в этом деле играет мышца промежности, которая расположена между копчиком и лобком.

Чтобы научиться контролировать этот мускул, важно в полной мере овладеть комплексом упражнений Кегеля.

Изначально канадский доктор Альфред Кегель разработал упражнения, предназначенные только для женщин.

Они способствуют тренировке мышц таза при недержании мочи, опущении матки и иных нарушениях мочеполовой системы. Однако вскоре выяснилось, что комплекс упражнений обладает иным эффектом – повышать ощущения во время полового акта.

Поскольку строение мышц у женщин и мужчин примерно одинаковое, этот комплекс стал активно применяться и среди мужчин. Как оказалось, упражнения Кегеля идеально подойдут тем представителям сильного пола, кто желает предупредить импотенцию, эректильную дисфункцию, геморрой, простатит.

Особенно полезна гимнастика будет для тех мужчин, кто вынужден вести сидячий или малоподвижный способ жизни. Обычно это:

• водители;
• офисные работники;
• программисты.

Если мужчина хочет повысить свою силу, ему также рекомендован данный комплекс упражнений. При условии дополнительного использования различных средств для увеличения и утолщения члена можно достичь просто неимоверных результатов.

Медики рекомендуют использовать вакуумные помпы, кремы, мази. Благодаря такому воздействию мужчина станет намного выносливее, увереннее в себе, а его сексуальная жизнь будет бить ключом.

В чем суть?

Всю тазовую область и расположенные рядом органы устилает пучкообразный мышечный корсет – диафрагма тазового дна. Ее ведущая мышца начинается от лобка, а крепится к задним тазовым костям над копчиком.

Эта лобково-копчиковая мышца отвечает за нормальное функционирование всей мочеполовой системы, а мочеточник и кровоток пениса в том числе.

Мышца способствует:

• заполнению кровью пещеристых тел;
• набуханию члена;
• оттока крови после семяизвержения.

Если лобково-копчиковая мышца по каким-либо причинам слабая, нарушается кровообращение в тазу, а с ним пропадает и нормальная эрекция. Причем обратный отток мужской силы может произойти в любой момент.

Разработанная доктором Кегелем методика дает возможность натренировать ослабленное место, научиться контролировать продолжительность эрекции,  ее интенсивность. По мере выполнения упражнений мужчина сможет напрягать мышцу, передавливать мочевой канал, вены, питающие пенис в тот момент, когда это ему необходимо.

В итоге удается предупредить застойные явления в органах малого таза:

1. воспаление простаты;
2. геморрой.

Еще один очевидный плюс метода – его можно практиковать в домашних условиях, не отрываясь от важных дел.

Гимнастика направлена на усиление и укрепление мышц тазового дна. Эта группа мышц крайне важна:

• для поддержания внутренних органов;
• недопущения их смещения в промежность.

Упражнения Кегеля для мужчин помогут достичь так называемого эффекта пампинга, когда к половому члену поступает максимально возможное количество крови. Это положительно скажется на силе эрекции и улучшит эякуляцию, кроме того, помогает увеличить без хирургического вмешательства половой член.

Благодаря регулярным тренировкам можно повысить сексуальное влечение, улучшить здоровье предстательной железы, увеличить количество и повысить качество оргазмов. Укрепление мышц тазового дна повысит чувствительность области гениталий.

Кроме этого, достоверно известно, что упражнения выполняют несколько важных функций, как с медицинской, так и сексуальной точки зрения. Если выполнять такие упражнения на постоянной основе, 99% мужчин получат только пользу:

1. восстановление мочевого контроля;
2. улучшение эрекции;
3. устранение смещения мочевого пузыря.

Систематические тренировки лобково-копчиковой мышцы дадут возможность восстановить естественный юношеский угол наклона возбужденного пениса. Изначально у каждого мужчины этот угол разный, но с течением возраста теряется эластичность, упругость мышц в зоне пресса, а угол становится все больше.

Некоторых мужчин этот факт не особо волнует, но иногда хочется ощутить себя молодым парнем.

Если упражнения доктора Кегеля дополнить грамотными тренировками мышц брюшного пресса, применением препаратов для потенции, результат будет максимальным.

Как на практике?

Чтобы хорошо освоить упражнения доктора Кегеля, следует распознать у себя лобково-копчиковую мышцу. Сделать это достаточно просто, если во время:

• мочеиспускания прервать струю;
• эрекции совершать движения членом (вниз, вверх).

Еще один способ найти у себя эту самую мышцу – напрягать ягодицы, стоя перед зеркалом. Удастся подтянуть основание пениса к брюшине, а яички сделать более объемными. Как рассказывают отзывы мужчин, в упражнениях нет ничего сложного.

При таких действиях напрягается этот самый мускул. Когда мужчина поймет, какую мышцу потребуется тренировать, полезно попеременно ее напрягать и расслаблять. Это поможет прочувствовать каждое внутреннее сокращение и повторять его во время занятий.

Рекомендовано попробовать сделать сразу весь комплекс упражнений, повторяя гимнастику утром и вечером, отзывы в этом случае всегда положительные. В идеале заняться укреплением мышцы можно еще и днем. Во время занятия важно:

1. не задерживать свое дыхание;
2. вдыхать и выдыхать плавно, ровно.

Такие упражнения можно сделать лежа в кровати, на полу или сидя на стуле. Перед занятием важно убедиться, что мышцы живота и ягодицы полностью расслаблены. Если мужчина предпочитает заниматься гимнастикой лежа, он должен лечь ровно на спину, колени подтянуть и свести, а руки вытянуть вдоль туловища. Рекомендовано держать голову вниз, чтобы предупредить боли в шее.

Предложенные упражнения достаточно просты, но при этом весьма действенны. Следует рассмотреть наиболее популярные из них.

Упражнение №1

Считают до 15, сокращая мышцу, а затем делают обратный отсчет и ее расслабляют. Необходимо сделать не менее 15 повторений. Со временем важно увеличивать количество таких сокращений. Рекомендовано каждый день добавлять по 5 сокращений, увеличивая также степень напряжения.

Предложенное упражнение поможет контролировать лобково-копчиковую мышцу, что благотворно скажется на процессе мочеиспускания и качестве полового акта.

Упражнение №2

Когда мышца станет более крепкой, задачу усложняют, выполняя упражнение под названием лифт. Для этого мышцу напрягают на 15 секунд, а потом, не расслабляя ее, увеличивают напряжение на этот же отрезок времени. По этому принципу полезно подняться на 3-5 «этажей».

Когда мужчина научится выполнять упражнения в полной мере, необходимо увеличивать:

• длительность интервалов;
• количество ступеней.

Такая техника поможет максимально расширить область влияния мускула. Если мышцу сжимать максимально сильно и сдерживать ее долго, удастся увеличить мужскую силу.

Упражнение №3

Если сделать все правильно, у мужчин получится достигнуть эффекта вибрации. Сначала быстро напрягают и расслабляют мышцы по 30 секунд. Затем время постепенно увеличивают. Как гласят отзывы, уже через месяц можно заметить явное улучшение.

Упражнение №4

При мочеиспускании по 3-5 раз задерживают струю. Мочевыводящий канал перекрывают быстро и резко, не допуская частичного подтекания мочи. После нужно сделать паузу на несколько секунд и расслабиться.

Важно приучить себя тренироваться при каждом посещении уборной. Когда упражнения войдут в привычку, гимнастика перестанет быть сложной и обременительной.

Более подробно о технике выполнения комплекса можно узнать из многочисленных видео в интернете. В них показаны упражнения и особенности их выполнения.

Также в сети можно узнать отзывы мужчин, кто овладел гимнастикой, а также практические советы новичкам.

Тонкости гимнастики

Положительный эффект от упражнений Кегеля наступит только при условии регулярного их выполнения. Ждать результата необходимо не раньше, чем через 2-3 месяца от начала тренировок.

Вся прелесть упражнений заключается в том, что их легко можно выполнять практически в любой ситуации. Медики рекомендуют тренировать мышцы даже при несложных, рутинных занятиях.

Чтобы получить максимальную пользу от гимнастики, важно обязательно следовать определенным правилам. В первую очередь, необходимо следить за своим дыханием. На вдохе делают напряжение, а на выдохе расслабляются. Полезно дышать полной грудью, нехватка кислорода серьезно снизит эффективность процедуры.

Рекомендовано постоянно менять позиции, напрягать только рабочую зону. Во время гимнастики не должны принимать участие:

• тазовая мышца;
• ягодицы;
• пресс;
• бедра.

Очень важна легкость, то есть заниматься необходимо при пустом мочевом пузыре. Прерывания струи делают только в самом начале тренировок, когда важно овладеть процессом. Если пренебречь этим советом, можно заработать нарушение работы мочевого пузыря и застой мочи.

Как видно, упражнения Кегеля для мужчин требуют много времени, сил. Но при этом они абсолютно безопасны и максимально действенны. Даже мужчина преклонного возраста сможет вернуть себе юношескую бодрость и хорошую эрекцию.

Есть у методики дополнительные «бонусы», ведь удается:

• наладить работу сердечно-сосудистой системы;
• избавиться от неврозов;
• получить уверенность в себе.

Если не получается

Если у мужчин не получается выполнять упражнения доктора А. Кегеля или они становятся причиной дискомфортных ощущений, боли, важно обратиться за помощью к урологу или андрологу. Есть вероятность, что болезненность при гимнастике вызвана скрытыми проблемами со здоровьем, о которых пациент даже не подозревает. Потребуется пройти дополнительную диагностику организма.

Может быть, что причина неудачи – это неправильная техника выполнения упражнений, когда мужчина попросту не научился контролировать мышцы тазового дна. В этой ситуации следует обратиться к доктору для профессиональной поддержки.

Под такой поддержкой нужно понимать необходимую, но достаточно неприятную процедуру, когда в прямую кишку вводят специальный зонд. Устройство поможет определить, насколько правильно пациент управляет мускулом.

Бывает, что введение зонда – это единственный способ контроля правильности выполнения гимнастики.

Противопоказания

Как бы там ни было, гимнастика Кегеля имеет некоторые противопоказания. Так, тренировать интимные мышцы запрещено при наличии:

1. гнойно-воспалительных патологических процессов в органах малого таза;
2. заболеваний простаты;
3. новообразований и тромботических осложнений.

Занятия могут только усугубить эти нарушения здоровья.

Противопоказанием станет перенесенное недавно операционное вмешательство, проведенное по поводу удаления простаты или операции на других органах малого таза. Как только закончится восстановительный период, можно вновь начинать упражнения.

В заключение хотелось бы отметить, что комплекс Кегеля – это реальный шанс улучшить свое мужское здоровье, повысить потенцию, навсегда избавиться от неприятных чисто мужских заболеваний.

Если мужчина не ощутил никаких изменений после 30 дней тренировок, ему необходимо посоветоваться с урологом. Возможно, что пациент попросту не нашел у себя нужной мышцы. Доктор даст рекомендации и расскажет о тонкостях гимнастики. Видео в этой статье поможет понять суть описанных упражнений.