Тренировка ЛК мышцы: упражнения для мужчин

Для поддержания полового здоровья мужчин, в медицинской практике используются не только медикаментозные средства, биологические активные добавки и витаминные комплексы, но и специальные физические упражнения.

В современном мире все большую востребованность приобретают упражнения Кегеля, обеспечивающие укрепление мышц тазового дна, а также, они помогают поднять потенцию и улучшить качество интимной жизни.

Кроме того, было замечено, что регулярные тренировки позволяют существенно увеличить размер полового члена.

Необходимо выяснить, как тренировать ЛК-мышцу, какие упражнения необходимо выполнять для увеличения мужского достоинства? Какие эффекты ожидать от регулярных занятий?

Интимная гимнастика для мужчин

Все упражнения Кегеля направляются на укрепление мышц копчиковой и лобковой области. Как же определить, где находится ЛК-мышца? Найти ее легко: в процессе мочеиспускания нужно пару раз прервать струю мочи. Та мышца, которую почувствует мужчина в процессе напряжения, и будет необходимой для занятий.

Упражнения заключаются в напряжении ЛК-мышцы, которую нужно сжимать до такой степени сильно, на сколько это представляет возможным. В день требуется делать не менее пяти тренировок, каждый раз стараясь удержать мышцу в напряженном состоянии как можно дольше.

Чтобы расширить область воздействия на мышцу, тренировка осуществляется таким образом:

• Немного сжать ЛК-мышцу, медленно посчитать до 5.
• После 5 секунд увеличить напряжение, снова посчитать до 5.
• Передохнуть, повторить.

Расслабляться после упражнения надо медленно и поэтапно. Количество повторов не меньше 15 раз. Для улучшения тонуса тазового дна, моменты расслабления и напряжения должны сменяться с максимальной быстротой.

Существует и другой способ обнаружения ЛК-мышцы, если в процессе мочеиспускания мужчине не удалось ее обнаружить. Нужно во время эрегированного состояния напрячь свой пенис, заставить его «подпрыгнуть», в этот момент можно четко ощутить напряжение в искомой области.

Общие правила выполнения упражнений:

1. Во время занятий нельзя задерживать дыхание, вдохи и выдохи делаются равномерно и медленно.
2. В момент напряжения ЛК-мышцы, брюшной пресс и ягодицы мужчин должны находиться в расслабленном состоянии.
3. Заниматься нужно не только стоя, но и лежа, сидя, на работе, в машине и других местах. С течением времени занятие войдет в привычку, и не будет отнимать много времени.
4. В первые дни упражнений (не в туалете) лучше тренироваться с пустым мочевым пузырем, пока мужчина не овладеет техникой в полной мере.

Однозначно с первого раза тяжело будет сконцентрироваться на правильном дыхании, да и без участия пресса не обойдется. Но при регулярном выполнении тренировок, с каждым занятием будет получаться все лучше и лучше.

Как правильно тренироваться?

Существует множество схем тренировок, которые направлены на усиление мужских сил и увеличение полового члена. Выделяют несколько наиболее эффективных. Тренировка, укрепляющая мышцы тазового дна мужчин:

Сократить мышцу на 20 секунд, после на такое же время расслабиться.

С каждой новой тренировкой количество напряжений необходимо увеличивать. Лучше всего добавлять каждый день по пять дополнительных подходов.

Не менее эффективно будет увеличение длительности напряжения.

Данное упражнение полезно для мочеполовой системы, при этом благотворно повлияет на мужские функции, увеличится длительность полового контакта. Научившись ощущать и правильно тренировать свою ЛК-мышцу, можно переходить к более сложному упражнению:

1. Напрячь мышцу на 15-20 секунд, не расслабляясь, напрячь еще немного на такой же промежуток времени, далее снова напрячь, не расслабляясь и зафиксироваться на 10-15 секунд, после снова напрячь.
2. Таким образом, необходимо напрягать мышцу мужчин около 4-5 раз, начиная с малого и заканчивая максимально возможным напряжением.
3. Расслабляться тоже нужно постепенно, если было 4 уровня напряжения, то должно быть и 4 уровня расслабления.

Повысить силу мышцу поможет максимальное ее сжатие, и держание в таком состоянии сколько получится. Быстрое напряжение и расслабление мышц (похоже на эффект от вибрации), нужно выполнять в течение 1 минуты, с каждым днем время увеличивается на 30 секунд.

Тренировка мышцы в процессе мочеиспускания:

• В процессе мочеиспускания, необходимо прерывать процесс около 4-6 раз.
• Мочевой канал перекрывается не постепенно, а мгновенно, подождать пару секунд, продолжить.

Кроме того, практиками такого вида упражнений рекомендуется, приучить себя каждый раз сдерживать струю мочи в туалете. Таким образом, усиливается область напряжение, мышцы тазового дна мужчин укрепляются быстрее.

Чего ждать от занятий?

Ежедневное выполнение упражнения доктора Кегеля позволит многим мужчинам любого возраста устранить проблемы, которые касаются мочеполовой сферы. Также, улучшится качество интимной жизни, эрекция станет более крепкой и продолжительной, в несколько раз увеличится время полового акта.

Многие мужчины свидетельствуют о том, что теперь они забыли о такой проблеме, как преждевременное семяизвержение. Отмечается положительная динамика увеличения полового члена.

Однозначно с помощью таких тренировок, пенис не увеличишь на 3-5 см, потому что это просто не реально. Если основной ориентир не мужские силы, а увеличения мужского достоинства, лучше обратить внимание на специализированный крем, который действительно увеличит на несколько сантиметров пенис. Эффект от упражнений Кегеля:

1. Длительная эрекция, множественные оргазмы.
2. Избавление от мужской несостоятельности.
3. Борьба с преждевременным семяизвержением.
4. Улучшение циркуляции крови в органах малого таза.
5. Усиленная интенсивность оргазма мужчин.
6. Профилактика заболеваний предстательной железы.

И это еще не полный список, который можно получить, регулярно тренируясь в домашних условиях.

В заключение стоит сказать, что не нужно ждать мгновенного эффекта от тренировки. Для получения результата, необходимо тренироваться на протяжении полугода до 5 раз в день. Однозначно, некоторое время придется потратить на упражнения, но крепкая эрекция и длительный половой акт, того стоят. Известный специалист расскажет в видео в этой статье о том, как правильно делать упражнения Кегеля.